1.少吃多餐：一餐吃的东西越多，身体为了消化这些食物而产生的代谢热量就越多。特别注意少吃高蛋白食物，产生大量的代谢热量；
2.吃辣：医生认为，虽然在大热天吃这些东西是不可想象的，但辣可以刺激口腔内的热量接收，改善血液循环，引起大量出汗，有助于降低体温；
3、温水浴：更好是洗澡或用略低于体温的温水洗澡，尤其是睡前；
4.多喝水：医生建议少喝多喝水，因为酒精可能会导致体内缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；
5.避免剧烈运动：剧烈运动会激活身体能量，增加内部温度；
6.使用冰袋：可重复使用的冰袋是降低皮肤温度的好工具，里面预充的液体有降温效果；
7.选择枕头：用羽毛或蓬松的枕头。枕套更好是棉质的，合成纤维枕套会蓄热；
8.白天午睡：研究表明，人体对“白日做梦”的反应之一是降低体温；
9.喝菊花茶：菊花茶可以清凉醒神；
10.用冷水洗手腕：每隔几小时用自来水洗手腕5秒钟，因为手腕是动脉流动的地方，可以降低血液温度。
由于最近几天气温高，许多员工不敢外出度假。在这方面，营养专家为员工提供了一些更好的食谱。
更佳调味品：醋。又热又出汗，多吃醋可以帮助消化吸收，刺激食欲。同时，吃醋有助于缓解疲劳，保持充沛的精力。
更佳蔬菜：苦菜。夏季高温高湿。吃苦味的蔬菜是有益的。苦瓜、苦菜、生菜、芹菜等。都是很好的夏季产品。
更佳汤：番茄汤。夏天喝西红柿汤，既能获得营养，又能补水，一举两得。
更佳肉类：鸭肉。鸭肉不仅含有丰富的蛋白质和人们夏季急需的其他营养物质，还能防病治病。
更佳饮品：热茶。夏天离不开饮料。饮料不是各种冷饮、啤酒或咖啡，而是非常常见的热茶，可以解渴、消除疲劳。
此外，医生还推荐了一个更好的保健措施：定时起床，夏天日照时间长，早起晚天黑。所以人们的日常生活和作息时间都要做相应的调整，晚睡早起更好。
苦瓜：有人视西瓜为解暑之宝。其实理论上，最开胃提神的瓜菜就是苦瓜。自古以来，中国民间就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验。中医认为苦瓜性苦性寒，能清热泻火。苦瓜的苦味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，清热防暑。所以苦瓜适合夏天吃。配鲜苦瓜汁或汤剂，肝火红眼，胃热烦渴，上腹痛，湿热痢疾，都是辅助食疗的好品。苦瓜制成的凉茶喝后会变凉。
任丹：主要成分是薄荷脑、滑石、儿茶、丁香、木香、茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕的功效，是夏季预防中暑的常用药物。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等疾病。这种药可以促进肠道蠕动，缓解肠道痉挛。中暑、急性肠胃炎、咳嗽、痰多适合服用。
户外工作者、妇女、老人和儿童成为预防中暑的特殊群体。对此，医生专门提供了预防中暑的方法。
户外工作者：医生建议工作时间应该合理
露天作业时戴宽边帽，防止阳光打在头上。外出时更好穿浅色的棉麻长袖衣服，少穿化纤衣服，以免大汗淋漓时及时散热。有些人喜欢脱下上衣去做事。事实上，它们非但不会变凉，反而会被紫外线晒伤。中暑通常是由体液和钠的过度流失引起的。每天根据温度喝1.5到2升水以上。高温工人出汗更多。多喝糖和盐水、茶等含盐饮料，及时补充体内水和盐的消耗，防止脱水引起的抽搐。此外，还应服用常规的防暑降温药物，如任丹、十滴水、凉油、藿香正气水等，可预防性服用，也可在症状较轻时服用。
都市女性：出门记得准备好防晒用品，比如遮阳伞、太阳帽、墨镜等。更好涂防晒霜；多带些解渴饮料。此外，防暑降温药物必须随身携带，以备急用。外出时尽量选择棉、麻、丝面料。尽量选择透气性好的浅色衣服。
老人和小孩：早晚开窗通风，经常在地上洒水，并设置遮阳帘；空调温度不低于25，室内外温差不超过5，避免一旦出门身体不适。出门带太阳帽或雨伞。避免高温外出。
另外，无论老人还是小孩，都要喝绿豆汤、冬瓜汤等。为了消暑，他们也可以用荷叶或白花蛇舌草来烧开水喝。荷花茶也有效。另外，人们可以用“六艺散”(滑石粉和甘草6: 1)烧开水，清热解暑，有利尿作用。
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